[...] -Młotki 2s -W opadzie tułowia 2s na duże (plecy, nogi, klata zostawić 3 serie a nie dawać 4 serii czasem?) zakres duże 12,10,8 małe 12,10 ciężar dobieram i zwiększam wg własnego uznania nie jak w innych metodach? ćwicze A,b,A [...]
Ogólnie plan slaby. Klata - 2 przenoszenia które pewnie bardziej wejdą ci na najszerszy grzbietu niż na klatke, proponuje dać: wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie sztangielk poziomo i rozpiętki po 4s. Tric - wyciskanie wąsko jako pierwsze, po 4 serie. Nogi - nie ma niczego na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s, wykroki lub [...]
Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]
Więc proponujesz mi robić: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, a ten plan miałem z priorytetem na klate, w tym starym planie miałem po 9 ćwiczeń, do tego planu co napisałeś mógłbym dodać jeszcze brzuch + łydki? wyglądało by to tak: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie [...]
Nieczytelne to z tymi linkami. Na 4 dni zrób inne połączenie partii: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Dopisz serie do ćwiczeń, na klate 3 ćwiczenia wystarczą, na bica i trica po 2. Brzuch odpada codziennie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-12 15:21:45
[...] na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł 4 x 6-4-2-1 Ławka skos głowa w góre 4 x 6-4-2-1 Ławska płaska mozesz dodac tez wyciskanie hantlami ze 2 serie. 3 x [...]
polecam trening RONI 23 nie wiem dokładnie jak Ty tam polecasz trneowac ale klata jest wporzadku bosam tak ćwicze od dłuższego czasu dodaja raz w tyg. wycisk w waski oraz na każdym treningu 2-3 serie trica.
21 lat 182cm 75kg klatka: 97 biceps: 35 talia: 97 udo: 56 po kontuzji 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła wytrzymałośc 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna bcaa glutamina gainery carbo 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Pompki dałbym na koniec trening 1-2 serie. Trening na 4 dni gdzie nogi i plecy w osobne dni. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Chyba, że chcesz na 3 dni to wtedy push/pull/nogi Pzdro
Schnauze Nogi i plecy na jednym treningu odpada, w ogóle na splita 3 dni to trochę mało i to jeszcze bic + tric na jedym treningu... Mozesz zrobić albo push/pull/nogi albo pokombinować np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki albo barki do nog ale wtedy je jako pierwsz szybko musisz zrobić tak abys mial sile na nogi. Pzdro
pon: klata/bary(przód+bok)/triceps (lekko, 1 ćwiczenie 2-3serie) wtorek: plecy/bary(tył)/biceps (lekko, 1 ćwiczenie 2-3 serie) czwartek: nogi piątek biceps+triceps Osobiście w poniedziałek nie robiłbym trica i we wtorek bica bo mocno pracuje w tych dniach bez tego. Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2010-08-30 11:09:23
[...] trochę ciężko. 3. Dobrze dobrałem ciężary, cisnąłem już na granicy, a ze ćwicze sam to nie chciałem ryzykować 4. Ostatnia seria ciężko. 5. Trochę za duży ciężar+zmeczona klata dało się we znaki, ostatnie 2 serie słabo. 6. Już czuje zakwasy w kapturach, musze się za nie wziąć bo lipa z nimi w piątek następny ich trening. Trening 8/10 Posiłki: [...]
wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]
Wiek: skończone 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Przeciwwskazania: brak Ostatni trening: co 48 godzin trening całego ciała - klata ( 3x superseria - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 10 powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej - 10 powtórzeń), plecy ( wiosłowanie w opadzie tułowia hantalmi 2 x 10 powtórzeń), barki 2 serie po ( wyciskanie [...]
[...] :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to cwiczenie bo jest numerem 1 jesli chodzi o klate. Jeszcze kolejnosc partii w tym fbw: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. No i aeroby dorzuc do planu - wspomoga walke z tluszczem :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-05 00:04:48